Ajude seu filho a relaxar com yoga infantil! Veja 5 poses simples para crianças hiperativas que melhoram foco e concentração.
A hiperatividade é um transtorno que afeta muitas crianças ao redor do mundo, causando desafios no ambiente escolar, familiar e social. As crianças com hiperatividade geralmente apresentam dificuldades em manter o foco, controlar os impulsos e, muitas vezes, se sentem excessivamente energéticas. Embora o tratamento convencional, como a terapia e o uso de medicamentos, seja fundamental em muitos casos, práticas alternativas como o yoga têm se mostrado eficazes para ajudar as crianças a relaxar, melhorar a concentração e aumentar o equilíbrio emocional.
O yoga infantil, em particular, pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com a hiperatividade. Essa prática oferece exercícios que não só auxiliam no fortalecimento físico, mas também promovem o autocontrole, a consciência corporal e o foco. Se você está buscando uma maneira divertida e eficaz de ajudar seu filho a lidar com a hiperatividade, confira essas 5 poses simples de yoga que podem ser muito benéficas.
Por que o Yoga é Bom para Crianças Hiperativas?
O yoga infantil é uma forma de exercício físico que envolve alongamento, respiração controlada e posturas que promovem a calma. Além de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, o yoga também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse, o que é crucial para crianças com hiperatividade. Para entender melhor, o yoga trabalha com a coordenação entre corpo e mente, permitindo que a criança aprenda a se concentrar em seu próprio corpo e nos movimentos que está fazendo.
Estudos mostram que o yoga pode ajudar a melhorar o foco e a concentração de crianças hiperativas, ao mesmo tempo em que reduz os sintomas de ansiedade e impulsividade. Além disso, o yoga pode ser uma excelente maneira de canalizar a energia excessiva de uma forma controlada, permitindo que a criança se sinta mais centrada e equilibrada.
5 Poses Simples de Yoga para Crianças Hiperativas
Aqui estão cinco poses de yoga simples, adequadas para crianças com hiperatividade, que podem ajudar a melhorar o foco, a concentração e a relaxar a mente.
1. Pose da Montanha (Tadasana)
A Tadasana é uma postura simples, mas extremamente eficaz, que ensina as crianças a se concentrarem na postura e no equilíbrio.
Como fazer a pose:
- Peça para a criança ficar em pé com os pés alinhados à largura dos quadris e os braços ao longo do corpo.
- Oriente-a a manter os ombros relaxados e o peso do corpo distribuído igualmente entre os pés.
- A criança deve olhar para a frente, com a coluna reta e os músculos da barriga levemente contraídos.
- Incentive-a a respirar profundamente e a se concentrar na sensação de equilíbrio e estabilidade.
Benefícios:
- Melhora a postura e o equilíbrio.
- Promove o foco e a concentração.
- Acalma a mente e ajuda a criança a se sentir mais centrada.
2. Pose da Árvore (Vrikshasana)
A Vrikshasana é uma pose que ajuda a criança a desenvolver equilíbrio físico e mental. Também promove foco e concentração.
Como fazer a pose:
- Peça para a criança ficar em pé, com os pés juntos e os braços ao longo do corpo.
- Instrua-a a levantar uma perna e apoiar a planta do pé na parte interna da coxa ou da panturrilha da perna oposta (evite apoiar no joelho).
- Os braços devem ser levantados acima da cabeça, com as palmas das mãos juntas, como se estivesse formando uma árvore.
- Peça para a criança olhar fixamente para um ponto à sua frente, o que ajudará a melhorar a concentração e o equilíbrio.
- Depois de alguns segundos, oriente-a a trocar de lado.
Benefícios:
- Melhora o equilíbrio e a coordenação.
- Estimula a concentração.
- Acalma a mente e ajuda a criança a se sentir mais focada.
3. Pose do Gato/Vaca (Marjaryasana/Bitilasana)
Essa combinação de posturas é excelente para acalmar a mente e relaxar o corpo. As transições entre a postura do gato e a vaca ajudam a liberar a tensão e a melhorar a mobilidade da coluna.
Como fazer a pose:
- Comece em posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
- Na inspiração, arqueie a coluna para cima (como uma vaca), elevando a cabeça e o peito.
- Na expiração, arredonde a coluna para baixo, puxando o umbigo em direção à coluna (como um gato), e abaixe a cabeça.
- Continue alternando entre essas duas posturas, respirando profundamente.
Benefícios:
- Relaxa a coluna e o corpo.
- Reduz a tensão muscular.
- Ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade.
- Acalma a mente e promove um estado de relaxamento.
4. Pose do Cão Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
Essa postura simples, mas eficaz, é ótima para ajudar a criança a liberar a energia excessiva e melhorar a força e o foco.
Como fazer a pose:
- Comece em posição de quatro apoios, com as mãos e os pés no chão, alinhados com os ombros e quadris.
- Levante os quadris para cima, formando um “V” invertido com o corpo.
- A cabeça deve estar entre os braços, com os olhos voltados para as pernas ou para o teto.
- Mantenha a posição por alguns segundos, respirando profundamente, e depois desça de volta para a posição inicial.
Benefícios:
- Estimula o sistema nervoso e o foco.
- Melhora a força física e o equilíbrio.
- Ajuda a liberar a energia acumulada.
5. Pose da Borboleta (Baddha Konasana)
A Baddha Konasana é uma postura suave e relaxante que ajuda a criança a se concentrar na respiração e no alongamento das pernas. É excelente para aliviar a tensão e aumentar a flexibilidade.
Como fazer a pose:
- Peça para a criança sentar no chão com as pernas esticadas à frente.
- Instruí-la a dobrar os joelhos e unir as solas dos pés.
- Segure os pés com as mãos e mantenha as costas retas.
- A criança pode tentar empurrar os joelhos suavemente para baixo, sentindo o alongamento nas pernas.
- Incentive a respiração profunda e lenta.
Benefícios:
Dicas para Tornar o Yoga Mais Divertido para Crianças Hiperativas
- Alongamento das pernas e quadris.
- Melhora a flexibilidade.
- Acalma a mente e relaxa o corpo.
Ao ensinar yoga para crianças com hiperatividade, é importante tornar a prática divertida e envolvente. Aqui estão algumas dicas para garantir que o seu filho aproveite a prática e se beneficie dela:
- Use Imagens e Histórias: As crianças adoram histórias, e essa pode ser uma maneira divertida e eficaz de ensinar yoga. Transformar as posturas em personagens torna o aprendizado mais interessante e acessível. Por exemplo, a “pose da árvore” pode ser descrita como uma árvore alta que balança suavemente com o vento, com os galhos se movendo de um lado para o outro. Já a “pose do gato” pode ser comparada a um gato preguiçoso que se espreguiça ao acordar, alongando-se para começar o dia. Essas analogias tornam as posturas mais fáceis de visualizar e compreender, além de engajar a criança de uma maneira divertida. Você pode criar histórias para outras poses também, como a “pose do cachorro” sendo um cachorro brincando no jardim, ou a “pose da borboleta” como uma borboleta colorida voando no campo. Isso ajuda as crianças a se conectarem com os movimentos de maneira mais lúdica e imaginativa.
- Crie um Ambiente Calmo: Para que as crianças consigam se concentrar e se beneficiar plenamente do yoga, é essencial que o ambiente seja tranquilo e sem distrações. Um espaço calmo ajuda a criança a focar no presente e a praticar as posturas com mais eficácia. Diminuir a intensidade da iluminação, utilizar almofadas confortáveis e incluir velas aromáticas ou incensos (se apropriado) pode criar uma atmosfera serena. A música também pode desempenhar um papel importante: músicas suaves ou sons da natureza, como o som de pássaros cantando, o fluxo da água corrente ou o som das ondas do mar, podem ajudar a relaxar e guiar a criança durante a prática. Esse ambiente contribui para uma experiência de yoga mais agradável e eficaz, ajudando a criança a liberar a ansiedade e a sentir-se mais tranquila.
- Estabeleça uma Rotina: A estrutura e a regularidade são importantes para crianças com hiperatividade, pois elas tendem a se beneficiar de atividades previsíveis e consistentes. Tente incorporar o yoga na rotina diária do seu filho, fazendo da prática um momento esperado e prazeroso. Escolher um horário fixo todos os dias para a prática – seja pela manhã, antes das aulas, ou à noite, após o dia escolar – pode ajudar a criança a se acostumar com os movimentos e com a calma que o yoga proporciona. Com o tempo, ela começará a associar esse momento a sensações positivas, como relaxamento, diversão e foco. Essa consistência ajudará a criança a sentir-se mais segura e confortável durante a prática e a desenvolver uma relação saudável com o yoga, permitindo que ela aprenda a se concentrar melhor e a gerenciar sua energia.
- Seja Paciente e Flexível: A prática de yoga deve ser uma experiência prazerosa, e é importante lembrar que crianças com hiperatividade podem ter dificuldades em ficar paradas por longos períodos. Em vez de forçar a criança a manter uma postura por mais tempo do que ela é capaz, o foco deve ser na experiência do momento e no esforço em si. Faça pausas regulares entre as posturas para que a criança possa se mover livremente e não se sinta sobrecarregada. Além disso, encoraje a respiração tranquila entre os movimentos, pois isso ajudará a criança a se acalmar e a focar mais. A flexibilidade é essencial: se uma postura não for bem-sucedida, transforme-a em uma atividade mais divertida ou simplificada, de acordo com as necessidades da criança. Lembre-se de que o objetivo do yoga é promover bem-estar e autoconsciência, então seja paciente e permita que seu filho aproveite o processo sem pressão.
Portanto, o yoga infantil é uma prática maravilhosa e extremamente eficaz para ajudar crianças hiperativas a aprender a controlar a energia excessiva, melhorar o foco, a concentração e relaxar a mente. Essa prática oferece benefícios abrangentes, promovendo uma sensação de equilíbrio e tranquilidade. As cinco posturas simples que compartilhamos são ideais para iniciantes e podem ser feitas de forma divertida, lúdica e envolvente, o que ajuda a manter o interesse da criança. Ao incorporar essas posturas no dia a dia do seu filho, você não está apenas proporcionando benefícios físicos, como flexibilidade e força, mas também está incentivando o desenvolvimento de habilidades emocionais e mentais essenciais para que ele consiga lidar com os desafios da hiperatividade de forma mais saudável e eficiente.
Além disso, o yoga pode se tornar uma ferramenta fundamental para melhorar a capacidade de autocontrole da criança, ajudando-a a compreender suas emoções, impulsos e reações de maneira mais consciente. Incentive seu filho a praticar yoga regularmente, tornando essa prática uma parte da rotina diária, e observe como ele pode se tornar mais centrado, tranquilo e capaz de lidar com a agitação interna. O yoga oferece uma forma eficaz de transformar a energia excessiva em foco e positividade, criando um ambiente mais equilibrado e saudável tanto em casa quanto na escola. Isso não só favorece o bem-estar emocional da criança, mas também pode melhorar a interação social, os hábitos de sono e o desempenho escolar.
